最近過得好嗎?是不是常常在做夢呢?那你是做好夢呢?還是惡夢呢?
如果每天平均睡6到7個小時,並且可以活到80歲,人的一生中總共會做多少夢呢?
答案是超過10萬個夢!
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這個數字是很驚人的,算下來,如果我們每天睡覺時都在做夢,一個晚上平均大概出現4到5個夢,而做夢主要發生在快速動眼睡眠的期間(rapid eye- movement sleep, REM),在此時你的眼球會快速的運動,呼吸加快以及心跳加速,有時可能伴隨暫時性的肢體麻痺,當在快速動眼期間被中斷而起床,當下的夢有很大的機率會被記住,如果不是在這個期間醒來,大多數的夢都不會記得。
做一次的夢,可能是幾秒鐘或者是二三十分鐘,每一個夢持續的時間不一樣,如果經常出現惡夢的人,就有可能患了「創傷後壓力症候群(PTSD)」,原因來自於白天中反覆經歷以及承受的創傷事件和痛苦的經驗,身心的痛苦無法撫平,在夜晚也持續遭受痛苦,而且常常被惡夢驚醒的機率是很高的,而在白天與夜晚中的惡性循環,會造成心情越來越低落與消沉,對人生感到無望,有可能引發自殘與自殺的情況,而且狀況會越來越嚴重,而且現代人壓力都非常大,時常會感到焦慮,做惡夢的機率越來越高,為了不要讓惡夢影響到我們的人生,因此我們更應該要學著如何去做一個好夢。
以下3招教你擺脫惡夢的追殺
(1) 聽輕音樂
在睡前不要聽任何會引起你緊張或者亢奮激昂的音樂,可以聽一些比較輕鬆的音樂,使你整個神經處於放鬆的狀態,消除白天造成的緊張以及壓力感,而選擇輕音樂是比較好的,最好是可以沒有歌詞的樂曲,比如古典鋼琴音樂,除此之外也能夠幫助你快速進入睡眠狀態。
(2) 準備想夢到的場景照片
在床頭擺放一張你最想夢到的場景照片,並花3到5分鐘的時間,為這張照片設想一個美好的劇情,如果可以,請將這個劇情說出來,加深大腦的印象,這種以圖像式的記憶法更容易被大腦所記住。
(3) 寫下「夢」的日記
很多夢都會在睡醒後遺忘掉,讓你以為好像沒有做夢一樣,因此在剛睡醒的時候,請不要急著起床,請躺在床上靜靜的回想昨晚做的夢,並且記錄下來,如果是惡夢,請將作夢的過程中進行改寫,並且寫下美好的結局;如果是美夢,可以將過程以及結局寫得更完美,並且在今晚睡前花一點時間重讀改寫後的夢,這個方法可以有效提高作夢以及睡眠的品質,而且對於「創傷後壓力症候群(PTSD)」有很好的療效。
除了應用做美夢的技巧之外,也要培養一個容易入睡的狀態,在睡前幾個小時內,要避免碰到酒精、咖啡因 或者會讓你提神的東西,以及某些藥物可能會讓你精神亢奮,在服用前請多跟醫生做溝通,那麼就來試試這3個方法吧!準備迎接第一場美夢!
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