最近過得好嗎?是不是常常在做夢呢?那你是做好夢呢?還是惡夢呢?

如果每天平均睡6到7個小時並且可以活到80歲人的一生中總共會做多少夢呢?

答案是超過10萬個夢!


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這個數字是很驚人的,算下來,如果我們每天睡覺時都在做夢一個晚上平均大概出現4到5個夢而做夢主要發生在快速動眼睡眠的期間(rapid eye- movement sleep, REM)在此時你的眼球會快速的運動呼吸加快以及心跳加速有時可能伴隨暫時性的肢體麻痺,當在快速動眼期間被中斷而起床當下的夢有很大的機率會被記住如果不是在這個期間醒來大多數的夢都不會記得

 

做一次的夢可能是幾秒鐘或者是二三十分鐘每一個夢持續的時間不一樣如果經常出現惡夢的人,就有可能患了「創傷後壓力症候群(PTSD)」原因來自於白天中反覆經歷以及承受的創傷事件和痛苦的經驗身心的痛苦無法撫平在夜晚也持續遭受痛苦而且常常被惡夢驚醒的機率是很高的而在白天與夜晚中的惡性循環會造成心情越來越低落與消沉對人生感到無望有可能引發自殘與自殺的情況,而且狀況會越來越嚴重而且現代人壓力都非常大時常會感到焦慮做惡夢的機率越來越高為了不要讓惡夢影響到我們的人生因此我們更應該要學著如何去做一個好夢

 

以下3招教你擺脫惡夢的追殺

(1) 聽輕音樂

在睡前不要聽任何會引起你緊張或者亢奮激昂的音樂可以聽一些比較輕鬆的音樂使你整個神經處於放鬆的狀態消除白天造成的緊張以及壓力感而選擇輕音樂是比較好的,最好可以沒有歌詞的樂曲比如古典鋼琴音樂除此之外也能夠幫助你快速進入睡眠狀態

(2) 準備想夢到的場景照片

在床頭擺放一張你最想夢到的場景照片並花3到5分鐘的時間為這張照片設想一個美好的劇情如果可以請將這個劇情說出來加深大腦的印象這種以圖像式的記憶法更容易被大腦所記住

(3) 寫下「夢」的日記

很多夢都會在睡醒後遺忘掉讓你以為好像沒有做夢一樣因此在剛睡醒的時候請不要急著起床,請躺在床上靜靜的回想昨晚做的夢並且記錄下來如果是惡夢請將作夢的過程中進行改寫並且寫下美好的結局如果是美夢可以將過程以及結局寫得更完美並且在今晚睡前花一點時間重讀改寫後的夢這個方法可以有效提高作夢以及睡眠的品質而且對於「創傷後壓力症候群(PTSD)」有很好的療效

 

除了應用做美夢的技巧之外也要培養一個容易入睡的狀態在睡前幾個小時內要避免碰到酒精咖啡因 或者會讓你提神的東西,以及某些藥物可能會讓你精神亢奮在服用前多跟醫生做溝通那麼就來試試這3個方法吧!準備迎接第一場美夢!

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