［讀書心得+筆記］Output最高學以致用法-如何讓學習發揮最大的效果，輸出的方法（精神科醫師樺澤紫苑） @ Angel日常

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是不是常常覺得才剛看完的書，或者剛學習完某項技能，結果又忘記了，又再繼續花更多的時間重複學習同樣的東西，這時候你就應該學習如何輸出，將學習發揮最大的成果，而這本output最高學以致用法How to Change Learning to Outcome.絕對讓你受益良多！

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一、作者背景

二、輸出的定義

三、如何練習輸出

（一）設定目標

（二）解決問題

（三）教人

（四）做筆記

（五）摘要

（六）快速寫出好文章

（七）寫日記

四、結論

日本Amazon商業書籍部門第一名！

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本書以輸出為主題，從80個不同的角度來介紹輸出的實踐方法，這本書應用很多精神醫學和腦科學、心理學的知識，大大的結合作者的專業知識，除了淺顯易懂之外，本書運用大量的圖解方式，根據研究，比起口頭和文字說明，利用視覺的效果可以增加6倍以上的記憶力，而且每一個章節的內容大多都維持在兩頁之內，最適合忙碌的現代人，利用空檔的時間，也可以學習成長。

一、作者背景

作者樺澤紫苑，是一名精神科醫生他也是一名斜槓人士，也是出版過28本著作的作家、部落客、講者、YouTuber。

以下介紹他驚人的輸出方式：

電子報：每日發行，持續13年

Facebook：每月更新，持續8年

YouTube：每日更新，持續5年

寫作：每日3小時以上，持續11年

出版：每年平均2至3本，持續10年

新作講座：每月2場以上，連續9年

你以為他肯定沒有休閒時間嗎？那再來介紹一下他的休閒活動：

每月看10部以上的電影

每月看20本以上的書

每星期上健身房4到5次

每月有10場上的聚餐

每年出國旅行30天以上

而且他幾乎每天晚上6點以後都不工作

天啊！到底是怎麼辦到的？以下就來介紹本書的內容。

二、輸出的定義

現代人有九成的人都是以輸入為主，如果沒有輸出，就會像是兩腳書櫥一樣，你知道有這些知識，但是你不知道怎麼運用，也無法用自己的話教別人或者解釋這些知識，因此我們應該調整輸入與輸出的比例為3：7，輸入就是你腦袋中知識的素材，而唯有「輸出」才能夠真正的將知識轉變成屬於你的能力，那輸入與輸出之間的關係是什麼呢？

輸入=吸收，包括讀、聽，主要改變大腦世界

輸出=運用，包括說、寫、行動，改變「真實世界」

在輸入與輸出之間有一個重要的潤滑劑，就是「反饋」，反饋就是重新檢視、反省、改善輸入到輸出之間的過程。

三、如何練習輸出

我列出7個重點

（一）設定目標

同一個目標，分成「會實現的表達方式」和「不會實現的表達方式」，例如「我要減肥」就是絕對不會實現的表達方式，如果換成「我要在三個月內瘦下2公斤」就是會實現的表達方式。

設定目標的做法如下：

（1）難易度設定在「稍微困難」的程度

如果你設下一個月內就要瘦10公斤的目標，目標的難度太高，就不會刺激多巴胺的分泌，很容易就會放棄，而多巴胺是動力的來源，也是成功的一大功臣，它有很多好處，有興趣的話，可以閱讀我下面的連結文章。

「多巴胺」是快樂的來源

（2）設下期限

設定「三個月內」我就要瘦下2公斤！因為有時間限制，所以會有精神上的壓力，這會刺激大腦分泌正腎上腺素，此激素可以提高專注力和動力。

（3）加上To Do

To Do（該做什麼），規劃出具體如何行動，比如晚餐不吃澱粉。

（4）找到客觀評價的方法

透過第三者給予客觀的評價，也就能獲得反饋，同時也能知道哪裡需要改進，可以增強信心。

（5）分成小目標

把大目標分成小目標，例如以三個月內瘦2公斤來說，可以改成好幾個小目標，為兩個星期瘦350公克，在這個過程中會檢視、思考成功的理由和讓下一次做得更好的想法，每達成一個小目標，多巴胺就會分泌，為自己帶來滿滿的鬥志。

（二）解決問題

唸書的黃金比例為默背3：練習解題7，練習解題=「應用知識」，大腦才會留下深刻記憶。

（三）教人

對自我成長，超有效的輸出法就是「教人」。

根據英國大學曾做過一項有趣的實驗，要求受試者背下某些東西，然後分為兩組條件進行實驗，第一組的人被告知「背好之後要接受測驗，請好好的背」；第二組的人則是「背好之後要請你們教其他人，所以請確實記住」，實驗最後並沒有真的教人，但是測試結果發現第二組的人成績比第一組高，由此可知，只要以教人為前提進行學習，就可以清楚掌握自己的理解程度以及有待加強的部分，之後以自己的方式表達出來，更能加深印象。

（四）做筆記

紀錄與整理閱讀後、看完電影後、演講時的重點筆記，並且寫下如何將這些重點實際應用在日常生活以及工作上。切記不要寫的一字不漏，如果已經知道的事，就不需要再記錄了，不然你會在做筆記以及整理的時候，佔據了你要學習新知識的時間和精力。

（五）摘要

用100到200個字鍛鍊如何寫摘要，而「摘要能力」=「思考力」，要如何在短短的文字裡表達出重點，在一開始可以要求自己在10分鐘內完成，這也是一種解讀力的訓練。

（六）快速寫出好文章

除了多讀多寫之外，在每一次寫文章的時候，必須要先決定好架構再寫，至於詳細寫文章的方法可以參考下面這篇文章連結。

部落格心得-十倍速完成文章的方法

（七）寫日記

最簡單效果最好的方式就是寫日記，可以寫下一整天發生的事情，重新檢視、自我反省還有認識自己，可以鍛鍊洞察力，而且在日記裡可以抒發個人的心情，因為這是你的私人日記，所以任何一切、開心與不開心的事情都可以在裡面抒發，不會有人知道，很神奇的是你寫完了之後，心情就會變得很愉快，現在這也是我每天都會做的事情，每天只要花 5到10分鐘寫日記，就會得到意想不到的收穫。

四、結論

本書裡一共有80個方法，以及7個作者提升輸出力的訓練方式，這本書給出了很多個方法，但是如果不去做，還是不會成長，在進行練習的時候，最重要的一點就是要持之以恆，訣竅在於將大目標細分成小目標，每完成一個小目標就犒賞自己，這樣會刺激多巴胺分泌，也就會更有動力堅持下去。

在還沒有閱讀這本書之前，我每次學習完後，很多知識還是沒有辦法學以致用，過了一陣子之後就忘記了，而在看完了本書之後，現在我已經可以將很多事情做輸出，並且成為屬於我的知識，如果你還找不到怎麼去實際實踐學到的知識，這本書真心推薦給你！

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