作者：佐佐木典士
2020，新的一年即將開始，你是否想好各種願望，期望未來的你有不一樣的樣貌呢?但是你有沒有發現，這種感覺似曾相似呢?每年的這個時候，都許下幾十幾百個期望與目標，但是真正做到的有幾項呢?如果想要在2020年有一個不一樣的你，那就請繼續看下去!
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作者佐佐木典士為著名的極簡主義者，本書前作《我決定簡單的生活：從斷捨離到極簡主義，丟東西後改變我的12件事！》便是經典著作，在成為極簡主義之前，作者認為他的人生過得很失敗，身上沒有錢財、單身未結婚、對生活與工作失去熱情，看到這時，你是不是覺得自己其實挺幸福的呢!人生總有低潮期，「你可以失望，但不能夠絕望」，接觸了極簡主義的生活，作者拋棄外在的物質慾望，使得內心不再因為這些物質而感到困惑，慢慢感受到原來幸福可以那麼簡單自然，而在過程中，最初作者是個捨不得丟棄物品的人，即便今天滿足了購買新衣的願望，經由幾次的穿下新衣的同時，滿足感漸漸消失，習慣了擁有這件衣服，人的慾望就是這樣，當你習慣了，你就想要更多的慾望，為了它們，你更加辛苦勞累，所以當你沒有這些慾望，其實你會過得更舒心，極簡主義是一門學問，在我看來，他實際上就是心靈上的調適，這門學問是一種方法，端看每個人的心態。
繼前作之後，你會發現要實現極簡主義的精神，其中最重要的是「習慣」，每個人擁有許多習慣，不管是好的或壞的，他的形成都是有一定的模式存在，當你今天要養成一個好習慣，是不是要花上不少力氣才能成功，有時甚至會失敗，但是透過本書，你會發現原來養成好習慣是這麼容易的一件事。
影響習慣的重要因素
無法養成好習慣的原因，是因為抗拒不了眼前的獎勵，能拒絕眼前獎勵的人都是能獲得未來的獎勵或避開懲罰的人。
你一定聽過有名的棉花糖實驗，絕大多數的人理性地選擇再多忍耐一陣子，就可以得到兩顆棉花糖了，那麼現在以同樣的思維來思考，有個二擇一的選擇題，你可以選擇今天現領金額一千元，你也可以選擇一年後現領兩千元，這個題目比棉花糖實驗還要極端，該怎麼選擇，就看你怎麼想了，但是結果的趨勢一定很不一樣，貴近賤遠，這就是人性!也是難以養成習慣的主要因素。所以不受眼前獎勵的誘惑，獲得未來更大的獎勵，就是養成習慣重要的技巧。
養成習慣的定律
習慣是無意識化的過程，生活中有45%的行動都是靠習慣決定。
習慣養成是由三大步驟所組成，以學習騎腳踏車為例：
(1) 提示：開啟「自動操作模式」的開關。
騎上腳踏車的那一刻。
(2) 慣性行為：利用反覆嘗試錯誤後找到的成功方法，到最後不用經過大腦思考就能完成的行為。
剛學騎腳踏車時，車身左右搖擺，甚至跌倒了數次，從每一次的嘗試吸取經驗。
(3) 獎勵：大腦判斷是否要維持這一連串行為的重要依據，可讓人感到愉悅和快樂的心情，大腦就會記得這件事。
越來越穩定地騎腳踏車，大腦得到很大的成就感，也學習到一項技能。
如此重複上述行為，以後再次踩上腳踏車，不需要專注於騎車，便可以無意識化地穩定完成這項行為，甚至可以邊騎車邊與旁人說話，如同初學習開車的道理，因此想要養成習慣，可以在過程中給予一些獎勵，不斷重複相同的行為，即使是意志力較弱的人，也能夠達到最終想要的結果。
養成習慣的方法
本書介紹了50種方法，從中挑出較為重要的方法來作介紹。
1. 首先養成基石習慣
「基石習慣」就是能為接下來的所有習慣帶來加分的正面效益，如同作者提倡的極簡主義，減少物品，就不會讓東西亂放一地，如此一來，無須學會複雜的整理技巧，只要養成用完即歸位的小動作，就能使得生活不再凌亂，做起事情也不會心浮氣躁，為養成好習慣奠定基石。
2. 幹勁，做了才有
日本腦科學家曾說：「大腦伏隔核活躍會讓人產生幹勁，但是人必須先行動，伏隔核才會發生作用。」行動先開始，才會產生幹勁，此稱作「勞動興奮現象」，就像你今天必須跑步減肥，但又不想出門，這時就需要先穿上運動鞋出門，跑步的任務就會變得輕鬆。
3. 設定微不足道的小目標
達成最終目標需由低難度的小目標開始，就像玩遊戲一樣，難度一關比一關強，如果一開始就遇到大魔王，我想這個遊戲你玩起來也沒有成就感吧!
4. 從今天開始
「減肥是明天的事!」這句話是不是很熟悉呢!那麼明天開始你減肥了嗎?不如就今天開始吧!
5. 將慣性行為當成提示
養成新習慣，最有效的方式就是將既有的習慣當成提示，例如每次吹頭髮時深蹲，透過既有的事情來聯想到另一件事情，並不需要刻意記住，這種方法是最有效的。
6. 降低門檻
以我為例，過去我一直很想要每天都做一些伸展瑜珈的運動，但每一次拿出瑜珈墊，做完運動之後又收回去，這些動作使我覺得麻煩，而沒辦法每天持續下去，但是自從我將瑜珈墊鋪在房間的空位處，每天起床都一定會做伸展的運動，如果今天不做，我就會覺得哪裡不對勁，代表我已經成功的養成一個新習慣。
7. 提高門檻
如果你想戒掉惱人的壞習慣，你可以試試「降低門檻」的反向思考方式，也就是提高門檻，例如你很想養成早起不賴床的習慣，你故意把鬧鐘放在離床就遠的地方，當鬧鐘響的那一刻，你就勢必要走一段距離，提高按掉鬧鐘的門檻。
而如何判定是否為壞習慣?你可以依據以下三個問題問問你自己，這樣你就能快速篩選出哪些是壞習慣：
a. 你會希望未來你的孩子也養成這個習慣嗎?
b. 做完之後，你會有收穫或成就感嗎?
c. 做完之後，你會感到後悔嗎?
習慣帶給人生的變化
習慣是需要經過忍耐的，就像爬山一樣，爬坡的時候總是很艱辛，當坡度變緩時，就是經過了艱苦的忍耐期，進入了努力期，只要持續不間斷，下一個就是體驗下坡的暢快感，也就是獎勵。天才就是99分的努力加一分的天分，可見得努力堅持下去是多麼的重要。
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