Angel日常

今天過得好嗎?花個幾分鐘，回想一下今天所發生的美好事情，這些美好事情也許是跟家人、另一半吃了一個大餐，或者今天得到了上司的肯定，升官、加薪，還是今天學習成長了，讓你感到快樂，如果你覺得回想有點累，那麼你現在就可以做一件美好的事情，而且只需要花你3到5秒鐘的時間，請將嘴巴的肌肉往上提，使嘴形變得比月亮還要彎， 簡單的說，就是請「微笑」3到5秒鐘，此刻你的心情一定會變得美好，那麼為什麼會這樣呢?其實這些都是「多巴胺」的功勞。

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 什麼是多巴胺呢?科學一點的說法，就是一種腦內分泌物，是一個神經傳導的物質，主要操控著獎勵及激勵的行為，使人類引起慾望，是影響一個人的情緒最重要的因素。當今天做出某一種行為，或者追求某一種目標的時候，我們的大腦就會大量的分泌多巴胺 ，而人體對於多巴胺所產生的效果，有一定的記憶性，例如當你每天堅持的運動，運動所帶來的效益，不外乎就是減肥、身體變得健康、健身等正向回饋，而這些回饋也使得你在每次運動完都獲得快樂感，這種快樂感會讓你上癮，當今天你不運動了，身體獲取不到運動後所得到的多巴胺，便會開始渴望追求多巴胺帶來的滿足感，即便不讓你運動，你也會很想運動，這個是多巴胺帶來的激勵行為 。

那麼除了微笑之外，有甚麼方法可以簡單快速的增加多巴胺呢?

以下提供3個方式:

(1)   運動

在剛剛的敘述也說明了，運動給予人的正向回饋是非常多的，但是值得注意的是，人體對於一個長期固定不變的規律行為會有倦怠感，當你每天都固定跑30分鐘，經過一樣的風景，久而久之，這項跑步的運動給予你的多巴胺，會越來越少，因此偶爾也可以換一些不一樣的運動方式，這樣才能夠不斷的刺激多巴胺的分泌。

(2)   充足的睡眠

經常性的熬夜造成長期睡眠的不足，會使得身體內分泌物失調，產生多巴胺的數量以及效果都會大打折扣，因此在現代科技發達的時期，睡前減少3C產品的刺激，能夠有效增加睡眠品質。

(3)   聽音樂

你喜歡聽的音樂是什麼呢?為什麼會喜歡聽呢?想像一下當你聽完一首你最喜歡的歌曲， 是不是感覺心情特別快樂呢?這就是由於音樂的旋律使身心得以放鬆，也分泌出了大量的多巴胺，這時候你就會沉浸在音樂的旋律中。

當我們在遇到美好的事情時，就會作出微笑的動作，甚至可能是大笑，而我們的大腦將「笑」的肌肉動作與幸福感產生連結，因此你只需要3到5秒鐘的時間，以一個簡單的微笑動作，便可以快速的分泌多巴胺，你就會感到快樂，現在不妨就試一試吧!